企业文化学习课程表每天单腿站5分钟,减掉“马鞍袋肉”修长腿部线条,轻松拥有小鸟腿!

  画:五三三

   文 :Megan
圣诞节刚过,元旦紧接着就来了
然后春节就越来越近了
想想这一年来吃出来的肉肉
再想想春节聚会……
就想立马瘦到100斤以下啊啊!
怎么办?
大眼妹来支招~
优化腿部线条,
让双腿不再臃肿~那就快来跟大眼妹学习苗条身材的秘诀吧~站立体式的老规矩!
以山式站立开始~呼气,弯曲右膝,
慢慢抬起右腿,
用右手的拇指食指以及中指抓住右腿大脚趾,
左手叉腰,努力保持平衡,
保持两个深缓呼吸的时间;呼气,
右腿向前伸直,
稳定后,
用两手握住右腿,
向上拉的更高,
保持两个呼吸的时间。
保持稳定,
呼气时把头部、鼻子、下巴一次贴近右膝,
保持几个深长的呼吸。

呼气,松开双手,
逐步放低右腿到地面;
回到山式,
换另外一边,
重复练习相同时间和程度。
如何做好单腿站立伸展式?▲单腿站立伸展式练习教学

[捂脸](*/ω\*) 终于让Megan找到了视频!
也要认真看
滚滚与大眼妹
的故事哟~
嚒嚒哒~哈哈哈哈哈

▲ 注意事项:
1、此动作难度较高,做完成的时候不要一味追求极限,要适可而止。
2、此动作的精华之处在于动作4,在完成有难度的情况下,可以用拉力带辅助。
3、完成动作后,要留时间适当放松腿部肌肉,方式形成肌肉腿。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
1、这个体式能让腿部肌肉更为强健哦~有效美化腿部的线条!
2、在平衡身体时候,帮助人增强平衡能力;
3、在瘦腿、瘦腰方面效果非常明显。
PS:喜欢这个体式,喜欢这篇文章,先点个赞,然后点击的三个点:分享到朋友圈,亦或是分享给好友,都是对滚滚最最最大的肯定呢!比心,爱你呦~mua!也很期待你在留言板上给我留言呢!期待!记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
-end-。?,。

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