据身体承受状态保持深长呼吸

  今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第181次瑜伽体式打卡,学习内容为《腰椎间盘突出的前因后果》,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
2.如何更科学的习练瑜伽
3.如何正确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.正确认识身体结构
6.三脉七轮点击上方打卡按钮设置
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这节课我们分享来自赵晓琴老师讲解的《腰椎间盘突出的前因后果》视频来源:晓琴瑜伽微课堂
讲师:赵晓琴
课后作业
来源:瑜伽导师营(yoga-room)
1 蝗虫式怎么做:
1–俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地.
2–调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.
3–根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.
4–调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松.
功效:
增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌,增加腹内器官供血,按摩肝脾,增加消化功能,有易于骨盆区域器官,改善月经不规则,泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。
警告:
胃溃疡,甲亢,疝气,胃下垂,肠结核,心脏衰弱的人不要做此练习,而且要空腹练习。可能在开始做时,无法将身体抬高,不要勉强自己,慢慢练习就会达到很好的程度。
2 眼镜蛇式怎么做:
1–俯卧,将双手放于胸部两侧,掌心向下,下颌点地。
2–随吸气抬起头颈,下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起,伸直手臂,眼睛始终向上看。
3–保持深长呼吸,将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意,不要耸肩,以免减轻后弯的功效,下半身放松。
4–根据身体承受状态保持深长呼吸,不要屏气,不要感到气促,在整个过程中,都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了,或者憋气了,就说明超过身体承受的状态了。那么就适当地放松下来。
5–放松时,依然保持头颈向上舒展,呼气时,弯曲手臂,将上半身一节节有控制地向下放松,直至俯卧下来。
6–头颈转向一侧,手臂自然放于体侧放松调息。
注意:
如果无法做到上述要求的体式,或者在保持时感觉腰部疼痛难以忍受,那么就可以采用另一种姿势:
3 人面狮身式怎么做:
1–俯卧,额头点地,手臂靠近身体,双手放于头部两侧。
2–吸气,抬起头颈向上舒展,抬起上半身,直至大臂与地面垂直,小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力,是个比较安全的姿势。
上述姿势功效:
按摩甲状腺,调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉,按摩脏器,增进消化功能,改善便秘;增加脊椎弹性,改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量,预防肾结石。
警告:同蝗虫式。
腰椎间盘突出练习瑜伽注意事项
但是,患有腰椎间盘突出的人群,在练习瑜伽体位时,尽量不要做前弯的姿势。
最后 , 很多人问我”我们要怎么参加打卡活动呢?”
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